건기식이란? 효과적인 선택법과 인기 제품 추천

 

안녕하세요!! 

 

건강에 대한 관심이 높아지면서 '건강기능식품(건기식)'을 찾는 사람들이 많아졌어요! 하지만 건기식이 정확히 무엇인지, 일반 영양제와 어떤 차이가 있는지 잘 모르는 경우도 많죠! 이번 글에서는 건강기능식품의 뜻과 함께, 올바른 선택법, 인기제품 추천, 그리고 섭취 시 주의할 점까지 꼼꼼하게 정리해 보겠습니다!! 

 

 

 

건강기능식품(건기식)이란?

건강기능식품이란 인체에 유용한 기능을 가진 원료나 성분을 사용하여 제조한 식품으로 , 건강을 유지하고 증진하는 데  도움을 줄 수 있는 제품입니다. 쉽게 말해, 건강을 위해 보조적으로 섭취하는 기능석 식품이라고 할 수 있습니다. 

 

 

❗건기식vs일반 영양제 차이점 

구분	건강기능식품(건기식)	일반 영양제
인증 여부	식약처 인증 필수	별도 인증 없음
기능성 표시	가능(면역력 강화, 장 건강 개선 등)	불가능
효과	과학적 근거 있음	영양 보충용

 

건강기능식품은 '식품의약품안전처(식약처)'의 기능성 인증을 받아야 판매할 수 있으며, 제품에는 '건강기능식품'마크가 부착됩니다. 

 

건강기능식품 선택법 - 내 몸에 맞는 제품 고르기

건기식은 무조건 비싸다고 좋은 게 아닙니다. 내 몸 상태와 필요한 영양소를 고려해 선택하는 것이 가장 중요합니다. 

 

✅주요 건강 고민별 추천 건기식

• 면역력 강화 ->홍삼, 프로폴리스, 아연
• 장 건강 개선 -> 프로바이오틱스, 식이섬유
• 다이어트 보조 ->가르시니아, 녹차추출물
• 혈액 순환 개선 -> 오메가3, 코엔자임 Q10
• 피부건강 -> 콜라겐, 비타민C

✅ 식약처 인증 마크 확인하기 

건강기능식품을 고를 때 제품 포장에 식약처 인증 마크가 있는지 꼭 확인하세요! 인증받은 제품만 기능성을 공식적으로 인정받을 수 있습니다. 

 

✅ 함량과 원료 체크하기 

예를 들어, 오메가 3 제품을 선택할 때는 EPA와 DHA의 함량이 충분한지 확인해야 합니다. 단순히 '오메가 3 함유'라고 적힌 제품은 함량이 너무 낮을 수도 있어요! 

 

 

요즘 인기 있는 건강기능식품 추천

1️⃣  프로바이오틱스 (장 건강 필수템) 

• 효과 : 유산균을 보충하여 장 내 환경을 개선하고 변비 예방에 도움
• 추천 대상:장이 예민한 사람, 소화가 잘 안 되는 사람

2️⃣  오메가 3 (혈액순환 &뇌건강)

• 효과 : 혈중 콜레스테롤 개선, 혈액 순환 원활
• 추천 대상 : 혈압 관리가 필요한 사람, 뇌 건강을 챙기고 싶은 사람

3️⃣  가르시니아 (체지방 감소 도움)

• 효과 :탄수화물이 지방으로 변하는 것을 억제해 다이어트 보조
• 추천 대상 : 다이어트 중인 사람

4️⃣  콜라겐 (피부탄력&보습)

• 피부 탄력 유지, 보습 강화
• 추천 대상 : 피부 노화를 예방하고 싶은 사람

 

건강기능식품 섭취 시 주의사항

건강기능식품을 먹는다고 해서 무조건 건강이 좋아지는 것은 아닙니다. 올바르게 섭취해야 효과를 볼 수 있어요! 

 

✅ 권장 섭취량 준수 - 너무 많이 먹으면 오히려 부작용이 생길 수 있음

✅ 공복 vs식후 확인 - 오메가 3은 식후에 먹는 것이 더 흡수율이 높음

✅ 다른 약과의 상호작용 주의 - 약을 복용 중이라면 전문가 상담 필요

✅ 꾸준한 섭취가 중요 - 단기간 섭취보다는 장기적으로 꾸준히 먹어야 효과적 

 

 

직접 먹어본 후기 
프로바이오틱스 &오메가 3

 

저는 장 건강이 약한 편이라 프로바이오틱스를 꾸준히 먹고 있는데요!!  처음에는 효과를 잘 못 느꼈지만, 2~3주 정도 지나니 확실히 소화가 편해지고 화장실 가는 게 규칙적으로 변했어요! 

오메가 3도 함께 먹고 있는데, 혈액순환이 잘 돼서 그런지 손발이 차가운 증상이 줄어든 느낌이구요! 

다만, 공복에 먹으면 속이 더부룩할 수 있으니 식후에 섭취하는 것이 좋아요! 

 

 

 

 

마무리- 건강기능식품! 똑똑하게 선택하세요! 

건강기능식품(건기식)은 제대로 고르고 꾸준히 섭취하면 건강 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 의약품이 아니므로 질병 치료 목적으로 섭취하는 것은 금물!!! ❌

 

건강 상태에 맞는 제품을 선택하고 , 식약처 인증여부를 꼭 확인하세요! 

효과를 보려면 꾸준한 섭취가 중요하며, 과다 복용은 피해야 합니다. 

 

 

앞으로도 다양한 건강 정보와 건기식 리뷰를 공유할 테니 도움이 되셨다면 댓글과 공유 부탁드립니다! 건강한 하루 보내세요!