혹시, 매일 한 개의 과일로 우울감을 줄일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
최근 연구에 따르면 오렌지와 같은 감귤류 과일이 기분을 개선하고 우울증을 완화하는 데 도움을 준다고 합니다! 실제로 뉴스에서도 이러한 연구 결과가 보도되었는데요! 그렇다면 감귤이 왜 우리 정신 건강에 좋은걸까요?
연구에 따르면 감귤류 과일을 자주 섭취하면 우울증 발병 위험이 20% 감소할 수 있다고 합니다. 이는 감귤류가 장내 유익균(피칼리박테리움 프로스니치)을 증가시켜 세로토닌과 도파민 생성을 촉진하기 때문이라고 하네요!
다만, 감귤류가 직접적으로 우울증을 치료하는 것은 아니고, 장 건강을 통해 뇌 기능과 기분에 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타 났다고 해요!
감귤이 기분을 좋게 만드는 이유
1️⃣비타민C 가 풍부해요!
감귤에는 비타민C가 풍부해서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 피로를 덜어주는 역할을 해요! 또한, 비타민C 는 신경 전달물질인 도파민과 세로토닌 생성을 돕기 때문에 감정 안정에도 도움이 된다고 합니다.
2️⃣플라보노이드와 폴리페놀이 가득!
감귤류 과일에는 강력한 항산화 성분인 플라보노이드와 폴리페놀이 함유되어 있어요! 이 성분들은 뇌의 염증을 줄이고, 신경세포를 보호하는 역할을 하면서 우울감을 완화하는데 효과적입니다.
3️⃣상큼한 향이 아로마테라피 효과를 줘요
감귤의 상큼한 향을 맡으면 기분이 좋아지는 경험, 다들 해보셨죠? 연구에 따르면 감귤의 과일의 향은 뇌에서 세로토닌 분비를 촉진하고, 스트레스를 줄이는 아로마테라피 효과를 준다고 해요!
하루에 한개, 이렇게 섭취하세요!
✅생과일로 간편하게 !
귤이나 오렌지를 하루 한 개씩 챙겨 먹는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있어요!
✅ 껍질까지 활용해보세요
감귤 껍질에는 항산화 성분이 더 풍부하다고 해요 ! 감귤 껍질을 깨끗이 씻어서 차로 우려 마시거나 요리에 활용하는 것도 좋은 방법입니다!!
✅ 아침에 섭취하면 더~ 좋아요!
비타민C 와 플라보노이드는 피로를 줄이고 하루 종일 기분을 밝게 유지하는 데 도움이 되기 때문에 아침이나 점심 즈음 섭취하는 것이 가장 효과적이에요!
하루 한 개의 감귤, 작은 습관이 만드는 기분 변화
우울한 기분이 들 때, 감귤 한개를 챙겨 먹는 습관을 만들어 보세요!
작은 변화가 쌓이면 몸도 마음도 더 건강해질 수 있습니다!
여러분은 감귤을 어떻게 즐기시나요?
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